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生活習慣癖

生活習慣癖チェック

●仕事●
□デスクワークや立ち仕事など長時間、同じ姿勢でいる
□座って作業をするのが多い
□机の位置が低く、前かがみになっている
 □机の片側で作業するため身体を曲げている
□椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかるクセがある
□同じ側を上にして、足を組んで座っていることが多い

●家で●
□横になって、ひじを枕にしてテレビを見ている
□テレビを真正面以外で見ている
□横座り・ペッチャンコ座り・あぐら座りをする
□床に新聞を置き、前かがみで読むクセがある
□ソファーに座っているのが多い
□うつ伏せで本を読む
 □背中を丸めて掃除機をかける
□腰を下ろさず布団やモノを持ち上げる
□キッチンで背中を丸めて家事をしている
□夏は冷房の効いた部屋で過ごす
□夏はシャワーですませてしまうのが多い

●外出時●
□背中を丸めて歩く
□膝を曲げてチョコチョコ歩いたり・足を引きずりぎみに歩いたりする
□ガニ股・内股で歩く
□誰かと一緒に歩く時、いつも同じ側に立つ
□同じ側でカバンを持ったり肩にかける
 □ハイヒールを履くことが多い
□立っている時、足を交差している
□立っている時、どちらか一方に重心をかける
□靴の片方が減りやすい
□靴の内側・外側だけが減りやすい

●寝るとき●
□朝起きたら背中や腰が疲れている時がある
□朝起きたら首が疲れている時がある
 □横向き・うつ伏せで寝る
□同じ姿勢で寝ている

●食事のとき●
□テレビを横目で見ながら食事をする
□お茶碗を手に持たずに食べている
 □片方の歯だけで噛むことが多い

●その他のクセ●
□最近、運動不足気味である
□よく同じ側で頬杖をつく
□身体を締め付ける下着を身につける
 □便秘である
□日常的にストレスが多い
□つい愚痴がでてしまう

自分で出来る生活習慣癖の改善

自分で出来る生活習慣癖の改善
立つ姿勢・歩く姿勢・座る姿勢・テレビの見る姿勢
バックの持ち方・自転車の乗り方・運転の仕方・物の持ち上げ方・心の問題etc

● 立つ姿勢
左右の肩の線を水平にする
背筋をピンと伸ばし軽く胸をはる
腹筋に力を入れてお腹を引っ込める
膝を伸ばす
両足に均等に体重をかける

● 歩く姿勢
あごを引き気味にし、まっすぐ前を見る
背筋をピンと伸ばす
お腹とお尻を引き締める
かかとで着地し、つま先を蹴りだすように地面から離す
蹴りだす方の膝はまっすぐ、つま先は前に向ける

● 座る姿勢
脚を組まない
ペッチャンコ座り・横座りはしない
軽く胸を張る
背筋をピンと伸ばす

● テレビの見る姿勢
テレビを見る時、真正面以外の場合は、座る位置を定期的に変える
座り方も意識する

● バッグの持ち方
左右対称な使い方をする
手提げ・ショルダー・リュック等、各種タイプの使い分けをするのも大切。
重いリュックは身体を前傾にしたり猫背になるなど問題があり、背負うときは背筋をピンと伸ばして歩く必要がある。

● 自転車の乗り方
足の爪先を外側に向けてペダルをこぐのはタブー。
つま先は前に向け、肩と腕の力を抜いて背筋をまっすぐにする。

● 運転の仕方
お尻を前にずらし、シートに寄り掛かると骨盤に負担がかかるし、前屈みになれば腰を痛める。
長時間乗るときは、腰にクッションを当てて寄り掛かると座り姿勢がよくなる。

● 物の持ち上げ方
しゃがんで、膝と腰を上手に使えば、腰への負担が軽減されラクにできる。
力任せに持ち上げない。

● 心の問題
心と身体は密着！
ストレスをため込めば、胃腸や肝臓など、内臓を傷つける
気分が暗い時のうつむきがちの姿勢は背骨に負担をかける。
心を歪ませない事は身体を歪ませないための条件！
笑顔のある生活を心がけよう。


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