ねこ背・O脚・冷え

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ねこ背・O脚・冷え 冷え

冷え

●冷え症の原因
□エアコンで身体を冷やす機会が多い
□運動不足である
□きつい下着をつけることが多い
□間違ったダイエットで、脂肪より先に筋肉が減っている
□高いハイヒールを履くことが多い
□姿勢が悪い

いろいろありますが、生活習慣のクセを見直すことによって改善されます。

●冷えをそのままにしておくと
□免疫力の低下
□生理不順
□内臓機能の低下
□やせにくい
□むくみやすい

と、いろんな症状が出てきますので、気をつけてください。

●むくみの原因
悪い姿勢
悪い姿勢は、背骨や骨盤の歪みをつくります。
骨盤が歪めば、むくみやすくなります。
冷え･便秘
冷えや便秘に、なりやすいのは姿勢の悪さからきます。
姿勢を整えることで、改善していきます。
ヒールの高い靴･しめつけるような靴
高いヒールは、背骨や骨盤の歪みをつくりやすくなります。
高いヒールをはく時は、いつもより良い姿勢を意識しましょう。
食事
塩分の摂りすぎやたんぱく質不足に気をつけて、偏食や間違ったダイエットはしないようにしましょう。
むくみに効果がある栄養素
  • カリウム
  • クエン酸
  • たんぱく質
  • ビタミンB
  • ビタミンE
□カリウム（カリウムは水分調整をします。）
すいか･バナナ･梨･海苔･きのこ･きゅうり･小豆...
□クエン酸（余分な脂肪を燃焼させてエネルギーにします。）
梅干し･グレープフルーツ･レモン･トマト
□ビタミンB（代謝をよくし、むくみ予防になります。）
豚肉･レバー･さんま･いわし･卵･大豆製品･小豆･かぼちゃ･いちじく
□ビタミンE（新陳代謝を活発にして、血液やリンパの流れをスムーズにします。）
ごま･ナッツ類
□たんぱく質
極端に不足するとむくみの原因になりますので、気をつけて下さい。

●むくみの原因チェック
□立ち仕事が多い
□座り仕事が多い
□便秘性である
□冷え性である
□運動不足である
□体を動かすのが嫌いである
□きつい下着をつけている
□高いヒールを履くことが多い
□塩辛い食べ物が好きである
□ダイエットをしている
□不規則な生活である
□ストレスが多い生活を送っている
□寝不足である
□肌にハリがない

あてはまるのが多い場合は、むくみになりやすいので、気をつけてください。

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